Fin de curso!!!

Después de todos estes días de curso llegamos a los últimos dias de curso, de la misma manera ponemos fin al blog, por este año.
A lo largo de estas tres evaluaciones, aprendimos muchas cosas sobre el deporte que anteriormente desconociamos algunos de los alumnos. Aprendimos a desempeñar muchos deportes que solo sabíamos de su existencia, pero no de su desarrollo y no sabíamos como practicarlo de forma adecuada y más o menos profesional.
Al principio de curso parecia que iba a ser bastante dificil, con mucha teoría y algo pero no mucho de práctica.
En la tercera evaluación , se vaso más en ser todo práctico con pocos contenidos.
durante este año aprendí muchas cosas, unas más interesantes que otras, realie nuevas actividades como ya dije anteriormente y lo mejor de todo, conocí a gente con la que pase muy buenos momentos.
A continuación dejo una serie de fotos de lo realizado a lo largo de este año:

Experiencia de rafting

Ya que el pasado jueves nos desplazamos a Arbo a realizar la actividad de la que se hablaba día tras día en clase( Rafting), voy a dedicar esta entrada a contar algo de la experiencia que e tuvimos en las aguas del Miño. Fue una actividad organizada por la empresa Arrepions, en la que pasamos 2 horas en el río. En las cuales los primeros 10 minutos, fueron de mucho respecto para algunos de los presentes, para mi por lo menos.
Para quien no lo sepa, el rafting consiste en que un grupo de gente se monta en una lancha y debe bajar por un río remando. A nosotros nos tocó en el Miño y fue una actividad muy entretenida. Llegamos a la sede de la empresa y rápidamente nos dejaron los neoprenos y las protecciones (casco y chaleco) y pusimos rumbo al río. Ya allí, nos dieron unas nociones básicas y comenzamos la aventura.
Estuvo muy entretenido, remamos y nos bañamos, algunos sin quererlo, durante el descenso, sobretodo los compañeros que iban en otra barca diferente a la mía .

Luego, nos permitieron nadar en el río: muy divertido, pues teníamos que nadar a contracorriente en ocasiones para que no nos llevara, y tambén pudimos hacer saltos des de unas alturas increibles, las cuales daban algo de respecto, pero conseguimos superarla todos, menos los dos profesores que les debió dar algo de respecto.
Al llegar de nueo a la sede de la empresa, nos echaron un manguerazo y nos duchamos.
Una jornada muy entretenida, que no me importaría repetir

Piraguismo

Para el lunes `y martes que viene vamos al fluvial a practicar piraguismo, el cual es un deporte que para muchos es algo novedoso ya que la mayoría de de mi curso nunca la practicaran antes, aunque hay otra parte de la clase que si que lo practicaron en algún momento,aunque fuera de forma poco experimentada.

El piragüismo, canoa o kayak es un deporte acuático que se practica sobre una embarcación ligera, normalmente de fibra de vidrio o plástico (en embarcaciones de recreo), y fibras de keviar o carbono (en embarcaciones de competición). La embarcación es propulsada por una, dos o cuatro personas (pero no tres) con una pala. Las principales embarcaciones utilizadas son el kayak, propulsado por una pala de dos hojas, y la canoa propulsada por una pala de una sola hoja.

Las competiciones se hacen normalmente en los meses de verano, sin embargo, los entrenamientos se realizan durante todo el año. Se divide en categorías según la edad y sexo. La división por edad establece la distancia que se rema en cada categoría (la distancia va aumentando conforme se va subiendo de categoría).

Mis compañeros y yo podemos de disfrutar de tener a un compañero en clase que práctica este deporte, el cual nos enseñara lo suficiente para controlar la canoa a la perfección,

Existen diferentes modalidades de piragüismo o canotaje, dependiendo del tipo de embarcación, del número de personas que monten sobre ella o de la superficie acuática sobre la que se desarrolle (mar, río, lago o pista artificial).

Las principales modalidades del Piragüismo son las siguientes

• Aguas tranquilas
• Slalon
• Descenso de aguas bravas
• Ascensos, descensos y travesias
• Maratón
• Piraguismo recreativo
• Kayak polo
• Balsismo
• Kayak de surf
• Kayak de mar
• Estilo libre
• Kayak dragón
• Piragüismo adaptado

Se establecen unas valoraciones internacionales de dificultad para el trazado de recorridos, de la siguiente manera:

• Nivel I.- Fácil. Aguas tranquilas sin ninguna dificultad de navegación.
• Nivel II.- Pequeñas dificultades, con corrientes, presas y rápidos sin dificultad. No aptos para embarcaciones de pista o velocidad. Aconsejable el uso de chaleco salvavidas y casco.
  
  
  
• Nivel III.- Navegación difícil. Es obligatorio a partir de este Nivel el casco y el chaleco salvavidas. Corriente viva, rápidos francos, exigen dominio de la embarcación. No aptos para embarcaciones de pista o velocidad.
• Nivel IV.- Muy difícil. Pero sin peligro para palistas entrenados. No aptos para embarcaciones de pista o velocidad. Obligatorio el uso de chaleco salvavidas y casco.
• Nivel V.- Navegación extremadamente difícil. Peligroso. Sólo para palistas perfectamente entrenados y preparados. No apto para embarcaciones de pista o velocidad. Obligatorio el uso de chaleco salvavidas y casco.
• Nivel VI.- Infranqueable. Impracticable. Sin posibilidad de navegación.

Después de esta pequeña intrudución al piragüismo lo hay que llevar a cabo y tener las sensaciones encima del Kayak, para eso tenemos que esperar al lunes.

aquafiftnes o aquagym

Aprovecho la clases anteriores que hicimos en la piscina, para contra algo sobre este estilo de " gimnasia en el agua".El Aquafittnes o también llamado aquagym, es una variante del  popular aeróbic que atestó las salas de los gimnasios en la década de los 80 de la mano de las famosas Jane Fonda o, en España, Eva Nasarre. La novedad: ahora se practica dentro del agua lo que le hace mucho más completo.

En este sentido, el aquafittness consiste en la realización de diferentes tipos de ejercicio dentro de una piscina con poca profundidad, aunque es aconsejable que tenga diferentes profundidades para poder alternar un mayor número de ejercicios. Y es que, dentro del agua tenemos una gran ventaja que no nos puede aportar una sala de gimnasio convencional o nuestra propia sala en casa que no es otra que la de volvernos más livianos debido a la flotabilidad en el medio acuoso. Debido a esto, tendremos la capacidad de hacer ejercicios con menos riesgo porque el impacto que reciben las articulaciones es mucho menor. Aunque el esfuerzo sea mayor, podemos conseguir movimientos más suaves y precisos por poder realizarlos más detenidamente y, por lo tanto, el éxito del ejercicio es mayor que fuera del agua.

El aquafitness nació como un ejercicio pensado para personas mayores con una movilidad más reducida; así, servía de terapia para mejorar aspectos psicomotrices que, con la edad, se van perdiendo debido al desgaste de los huesos y a la pérdida de tono muscular. No obstante, cualquiera que haya completado una sesión de aquafitness actual no puede decir que es un deporte para viejecitas, ya que es duro de realizar aunque muy reconfortante. Lógicamente, el aquagym ha ido variando con los años desde esa terapia psicomotriz y, hoy en día, es perfecto para todas las edades, puesto que se puede adaptar sin problemas a la capacidad física de los participantes.

El éxito del aquafitness radica en la combinación de dos características que resultan muy atrayentes y beneficiosas. En primer lugar, el hecho de que se realice en el agua a una temperatura que oscila entre los 28ºC y los 31ºC hace que la temperatura del cuerpo se vaya regulando y nuestra sensación corporal sea mucho más agradable, a la vez que los movimientos en el agua nos hacen sentir más cómodos e, incluso, nos relajan. Además, el hecho de escuchar músicamientras se realiza el deporte provoca que nos divirtamos más haciendo el ejercicio e, incluso, socialicemos con más facilidad.

Aquafitness es adecuada para todas las personas sin importar la edad, la capacidad física ni el tono muscular, puesto que se puede realizar con mayor o menos intensidad. Además, el hecho de que haya diferentes variedades con distintos niveles de exigencia hace que podamos elegir el más adecuado para cada uno de nosotros.

Si sufrimos algún tipo de enfermedad o lesión debemos consultar a un especialista para que nos alerte sobre los posibles riesgos de su práctica en nuestra situación particular. El cual nos dirá el tipo de esjercicos que podremos hacer o cuales no.

-El Aquagym tiene una pila de ventajas, que favorecen al cuerpo humano entre las que destacamos:

• Fortalecimiento de los músculos
• Quema de calorias
• Corrección postural.
• Mejora de la capacidad respiratoria.
• Condición cardiovascular más adecuada.
• Potencia de la aptitud física general.
• Aumento de la capacidad de relajación,
• Facilita las interacciones sociales.  

Un video haciendo una clase de Aquagm,:

                                                                                                                                                                

Orientación: Organización

Para cambiar un poco el tema de las entradas y que no sean todas sobre lo mismo se me ocurrio realizar una entrada de orientación, que es un tema del que no controlo mucho, pero ya que en el anterior mes pudimos formar parte de la carrera que se realiza todos los años en el Campus Universitario y que en la primera evaluación partipamos en una carrera en el monte Segade, me dispongo a contar un pocosobre esta experiencia. 
El 22 de Abril como ya dije anteriormente formamos parte de la organización de la carrera de orientación en la que participaron cintos de niños y niñas de diferentes institutos de la rodeada de Lugo. Toda mi clase  nos distribuimos en asistentes, encargados de la salida, recorrido, seguridad en zonas de trafico, meta y secretaria.
Los puestos eran muy distintos pero todos igual de necesarios para el buen desarrollo de la competición.
- Asistentes: Cada asistente se encargaba de recibir a uno de los institutos inscritos y de explicarles en que consistía y que debían hacer a lo largo de la carrera además de resolver cualquier duda que tuvieran profesores o alumnos. 


- Seguridad: Se encargaban de que no ocurriera ningún incidente en zonas de tráfico.


- Salida: Aquí es donde se iva informando de los minutos que iban desde el minuto de la primera salida para que todos los competidores estuvieran preparados para cuando les tocara salir. También se repartían los distintos mapas a cada categoría, que podían ser cadete masculino, cadete femenino, infantil masculino e infantil femenino.


- Recorrido: Encargados de ayudar a cualquier competidor si fuera necesario como por ejemplo el último tramo en el que había una cuesta de tierra bastante resbaladiza


-Meta: Este era el punto en el que los competidores terminaban la carrera y donde se apuntaba el tiempo que tardaba cada uno en realizar el recorrido., también se miraba si algún corredor marcara mal en la tarjeta que se le daba . También se repartían botellas de agua.

También hay que especificar que el tiempo no nos acompañó mucho ya que estuvo la mayoría del tiempo lloviendo. Pero aún así nos serbió de mucho para aprender a llevar una organización de cualquier evento.

Rafting

Como últimamente en clase no se habla más que de hacer una serie de actividades más allá de lo habitual como la de  rafting. El cual es un deporte muy interesante pero que mucha gente desconoce.
Ya que en  unos días viajaremos a Pontevedra para continuar  nuestra formación como futuros técnicos, dedico esta entrada para explicar en que consiste este deporte y conocer algo más de su desarrollo 
El rafting es una actividad que se desarrolla en los ríos de aguas bravas, que ofrece todas las emociones de una gran aventura.

HISTORIA

La palabra rafting, proviene del termino en inglés raft, que significa balsa. Al principio, a mediados de siglo, cuando nació este deporte, no se utilizaban los botes actuales, sino embarcaciones similares a piraguas. Sin embargo las características de los ríos, aislamiento, gran caudal, fuertes desniveles, obligaron a buscar otro tipo de embarcación que permitiese descensos más prolongados y seguros.

Con el fin de que el equipo humano y personal de cada aventurero fuese mayor y conseguir así más autonomía, era preciso que la embarcación cumpliese una serie de requisitos. Para conseguirlo y como  es lógico en todo inicio, se probaron distintos materiales, en busca de una embarcación que otorgase mayor estabilidad y una mejor maniobrabilidad.
 Las pruebas más afortunadas se realizaron con botes neumáticos del ejército. Fue en 1938 cuando se realiza el primer descenso del río Colorado en un bote neumático. 
 Las emociones que ofrece el descenso, el paisaje por el que discurre la prueba y la evolución de las técnicas y los materiales, convirtieron a este deporte en lo que es hoy en día, una inmejorable atracción turística que combina el riesgo, la aventura y la belleza de la naturaleza, con la necesidad de trabajar en equipo.

EN QUE CONSISTE??

El rafting es el descenso de un grupo de personas, a bordo de un bote neumático, sin motor, por un río de montaña. La embarcación es arrastrada por la corriente mientras los tripulantes la dirigen mediante los remos.
El raft o bote neumático tiene unas medidas de 5 x 2 metros y una capacidad de entre cuatro a diez personas. Los tripulantes van provistos de un remo corto de una sola pala, con el que, siguiendo lasinstrucciones del monitor o trainer, dirigirán la embarcación sorteando los obstáculos que el río presenta.
Existen dos tipos de botes para la práctica del rafting que se diferencian en el sistema empleado para dirigirlos corriente abajo. El más conocido en Europa es el raft a pala, en el que la embarcación se dirige desde atrás por el monitor, con un remo más largo que utiliza como timón y la fuerza de los remeros que siguen sus órdenes. El otro tipo es el raft de remo central, que cuenta con dos grandes remos colocados sobre una plataforma y que cuentan con un punto de apoyo en la embarcación. El monitor maneja estos remos, dirigiendo la embarcación.

El éxito de este deporte reside en que no es necesario unos profundos conocimientos técnicos o una preparación física excepcional, sino que es apto para casi todo el mundo ya que la labor más difícil recae en el monitor, presente siempre en todo descenso, que es quien se encarga de llevar el raft, por las zonas apropiadas, mientras que los demás navegantes solo deben seguir unas instrucciones simples, para facilitar su labor. Las emociones son de primera.
 Para practicar el rafting es necesario el uso de chaleco salvavidas, casco y utilizar un traje isotérmico, que nos proteja de las bajas temperaturas del agua y el aire. Los lugares más apropiados son los ríos de montaña, con abundante agua procedente del deshielo y fuertes desniveles.
Aunque es aconsejable saber nadar, ni siquiera este requisito es imprescindible para practicar este deporte, aunque, nunca es tarde para aprender. A pesar de que estemos en una forma física lamentable y dediquemos todas nuestras energías al duro trabajo, el rafting es la excusa perfecta para olvidarse de todas las tensiones, y el estrés cotidiano y lanzarse a una aventura intensa que nos recargará de energías para continuar con nuestra particular lucha por la supervivencia.

DEJO AQUI UN VIDEO DE COMO SE PASA EN UN DESCENSO DEL RÍO:

Acrossport

Se difine el acrosport como un deporte acrobático-coreográfico , ya que en sus ejercicios se integran tres elementos fundamentales: • Formación de figuras o pirámidescorporales. • Realización de habilidades gimnásticas de suelo (saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas como transiciones de unas figuras a otras. • Música, que apoya al componente coreográfico de combinación de los elementos anteriores. También se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la presencia de varios compañeros que sincronizan susacciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humana.

PIRÁMIDE 

 En acrosport difernciamos dos tipos: -Las Figuras corporales que son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros. -Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima. Como deporte de competición que es, el acrosport presenta las siguientes características generales: -Categorías en las que se puede competir: parejas femeninas, parejas masculinas, parejas mixtas, tríos femeninos y cuartetos masculinos. -Los elementos de equilibrios y saltos acrobáticos constituyen la parte principaldelejercicio formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos gimnásticos de flexibilidad y danza.
En el acrosport destinguimos :
- El Acróbata:  el que sube a lo alto.
- Coreografía: arte de componer bailes.
-El ejerciciose realiza en una superficie de 12 x 12 metros y con acompañamiento musical.
-La duración del ejercício será de 2 minutos y 30 segundos
-La diferencia de edad entre el “portor” y el “acróbata” no debe ser superior a los 10 años.
La función de los alumnos es:
ACRÓBATA o ágil.- Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.
PORTOR.- Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).
AYUDANTE.- Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.
Las fases que se desarrolla para que se producca una correcta realización de una pirámide:
 1ª Fase.- Construcción de la pirámide: Los portores irán formando la base, adoptando las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que vayan a ocupar la parte más elevada irán trepando manteniéndose lo más pegado posible a la base, con la cabeza erguida y ejerciendo una fuerza de presión hacia abajo, evitando en todo momento empujar hacia fuera en dirección lateral. La pirámide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.
 2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse durante tres segundos. Si la distribución del peso es correcta, la pirámide se mantendrá. Si es necesario, deberán realizarse las correcciones de posición oportunas para corregir los desequilibrios que se produzcan..  3ª Fase.- Desenlace:Este debe de realizarse  siempre en sentido inverso a la primera fase, siendo los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral.
Los portores o los ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando por la cintura y espalda al ágil, que tendrá siempre en cuenta las pautas sobre la recepción en el suelo que se explican a continuación:
- El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los pies ligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base del equilibrio. Ala hora de bajarse debe  hacer siempre por delante.
- Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caer siempre sobre los pies. Flexionando las rodillas para absorber el impacto.
- La columna debe mantenerse recta, brazos abiertos hacia los lados y tronco inclinado adelante. 4º- Los portores deben permanecer en sus posiciones para que los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.
- El que se caiga no deberá agarrar a otro compañero mientras cae.

FIGURAS

Estilos de Judo: Judo Suelo

Para seguir por la rama de las anteriores entradas voy a hablar de el otro estilo de Judo que me falta, Judo Suelo. En este estilo para conseguir la victoria se puede hacer mediante:
1- La inmovilazaxión, que recibe el nombre de Osa-komi-waza, el  cuál consiste en mantener la espalda del contrincante pegada o en contacto con el suelo durante unos 20 segundos para obtener el tanto( ippon). Esta imagen es en especial Hon kesa gatame

2-Por luxación , también llamado Kansetu waza, que es cuando se luxa el ombre del oponente haciendo que esteabandonne, quepara eso el oponente tiene que dar tres palmadas en el cuerpo delcompñero o en el tatami
3- Por estrangulación ( Shime Waza), es cuando se estrangula al oponente y éste se rinde de la mismamanera que el anterior, dando tres palmadas en el compañero o en el Tatami

A parte de las luxaciones y estrangulaciones tambien podemos trabajar con volteos,cuando eloponente(Uke)se defiende de Tori colocandose en posición de cuadrupedia, y otra forma de trabajo es entre las piernas del oponente con el objetivo de poner a Uke en decúbito supino( cara a riba)
 A parte podemos encontrar otras inmovilizaciones en el Judo suelo como:

Yoko shio gatame:    
           

            




                                                                                                                  Kami shio gatame:

      
 



                                                            Tate shio gatame:

 Aquí dejo dos videos de como se realizan las inmovilizaciones que vimos en clase: Hon Kesa gatame y Yoko shio gatame:

Hon shio gatame:

 Yoko shio gatame :

Estilos de judo: Judo pié

Siguiendo con mi entrada anterior, os voy a hablar de los diferentes estilos de judo que podemos encontrarnos. Por un lado nos encontramos con el judo de pié y por otro con el judo de suelo.

El judo de pié: destingimos diferentes tipos para derribar al  a adversario:

-          Técnicas de pierna:

 O SOTO GARI: Es una técnica que significa “gran siega por el exterior”. El desequilibrio se provoca hacia atrás y a la derecha1 . Y con la pierna derecha segamos la derecha el contrario. Un movimiento de siega implica que el movimiento no se detiene sino que ha de continuar su forma natural. Un ejemplo fácil de entender es un golpe de tenis: El jugador no detiene su raqueta cuando esta impacta con la bola sino que continua, esto mismo sucede con esta técnica.

 O UCHI GARI: Significa “Gran siega por el interior”. El desequilibrio es igual que en el anterior, pero el ataque es con la pierna izquierda a la derecha del rival, dibujando un gran círculo en el suelo.

KO UCHI GARI: Significa pequeña siega por el interior. En clase la hemos realizado en forma de sutemi (técnica de sacrificio). Pierna derecha a pierna derecha por dentro.

DE ASHI BARAI: Técnica de barrido. Los barridos siempre se ejecutan al ras de suelo. Se trata de barrer el pie que avanza del contrario hacia delante, justo en le preciso momento anterior a su apoyo. El barrido se hace con la planta del pie en el talón y realizando un tirón de la manga hacia abajo y hacia dentro.

-          Técnica de cadera: predomina la cadera como eje fundamental de la proyección. Este estilo es el que practicamos en clase y lo pudimos experimentar, y aprender su realización. Los que hicimos fueron:

O GOSHI: Significa “Gran cadera”. De espaldas al adversario el desequilibrio es hacia delante y a la derecha. Cambiando el agarre a la cintura volteo al adversario sobre mi cadera. Teniendo siempre en cuenta que mí cadera debe estar más baja que la del adversario.  

HARAI GOSHI: Significa “Barrido con la cadera”. Entrando de lado y con un desequilibrio igual a la anterior, cambiamos el agarre de la solapa al Omoplato y realizamos un barrido con la cadera golpeando el iliaco2 derecho del adversario. La pierna ha de funcionar como una prolongación de la cadera.

KOSHI-GURUMA: Rueda por la cadera.

-          Técnica de brazo : son todas las proyecciones en laque predomina la acción de brazos

IPPON-SEOI-NAGE: “Proyección por la esquina”. Técnica muy utilizada en competición. Desequilibrio similar al de las dos técnicas de cadera anteriores, El agarre de la solapa cambia a la axila del contrincante a la altura de nuestra articulación del codo (como un corte de manga). Hay que tener en cuenta que es una técnica de brazo y que la cadera no debe ejercer ninguna acción de bloqueo.

MOROTE GARI: “Barrido Con ambas manos”. Atacamos al adversario con agarre a las dos corvas, tirando de ellas hacia atrás a la vez que el hombro empuja hacia delante a la altura del “hara”3 . El contrario cae hacia atrás.

TAI-OTOSHI: es la caída del cuerpo.

·         AQUÍ DEJO COMO SE REALIZAN LOS DERRUBAMIETOS QUE PRÁCTICAMOS EN CLASE:

ESTE NO FUE REALIZADO EN CLASE 

iniciación al judo

La entrada que me dispongo a realizar es sobre la iniciación al deporte que procede de Japón, judo, que es un de deporte en el que el contacto es muy importante ya que es esencial para realizar la diferentes llaves, que son elementales para tender sobre el suelo al contrincante y para mantenerlo en el suelo ya que hay una serie de pautas que hai que cumplir para que te cuenten punto.También es un de esos múltiples deportes que pueden trabajarse a la vez que realizamos una completa educación en valores. En este sentido, el trabajo de lo físico se une a lo conductual como muy pocos deportes pueden hacer, es aconsejable el trabajo interdisciplinar en nuestra práctica educativa diaria, con lo cual, desde el tatami, pueden trabajarse otros contenidos como las operaciones matemáticas, el color, ritmo, reglas de ortografía o vocabulario de otra lengua. A la hora de hablar del judo no sólo nos estamos refiriendo a un deporte en el que únicamente importa el plano físico, sino también estamos hablando de una práctica deportiva donde el plano mental es fundamental. En este sentido podemos establecer que el judo como práctica educativa tiene tres sentidos bien diferenciados. El entrenamiento del judo nos proporciona un organismo ágil y resistente, pleno de energía y reflejos. De este modo, nuestro cuerpo llega a moverse con agilidad y soltura, por lo cual, tanto niños como ancianos, hombres y mujeres deberían practicar este deporte. Por último, podemos entender el judo como educación mental, pues el fundamento de las técnicas que componen en Gokyo es el aprovechamiento de la fuerza del contrario. Así, la puesta en práctica de este concepto nos obliga a una continua atención mental, y su perfeccionamiento ayuda al que lo practica en todos los aspectos de la vida, acostumbrándonos a la vez a vencer dificultades que sean superiores a nuestras posibilidades. Podría decirse, por tanto, que el lema del judo es proyectar la moral en la vida social.Aquí dejo un video de una competición de un campeonato del mundo masculino, para saber más o menos como es este deporte y así relacionarlo con la teoría:

Las pautas a seguir a la hora de trabajar las habilidades de lucha y más concretamente del judo en educación primaria SON:

• Evolucionar de lo simple a lo complejo, 
• Aprender jugando
• Aprendizaje significativo, esto es, adecuar los contenidos a trabajar a los intereses y necesidades de nuestro alumnado.
• Globalidad, pues en el judo nada tiene sentido sin una relación entre el adversario y uno mismo, o entre la unión de pie y suelo.
• Interdisciplinariedad, o relación con otras áreas de conocimiento. En este sentido, podemos relacionar el tema del judo con el área de educación musical, lengua extranjera....
• 
  Individualización, atendiendo a las características de nuestro alumnado y programando nuestra enseñanza en función de sus necesidades.
• Adecuación de materiales y normas, pues siempre debemos contar con el material más óptimo posible para la realización de nuestras clases y normas consensuadas.
• Actitud de paciencia y clima favorable, ya que debemos crear un clima de aula en el que el alumnado pueda interaccionar sin ningún tipo de problema.
• Información breve y mucha práctica, pero nunca informar de forma incompleta. Así mismo, se considera que la mejor forma de aprender es practicando.
• Fomentar el conocimiento de resultados interno

Nadar distancias largas

Después de realizar la última práctica en la piscina, lo que realizamos me da juego para que hable de la manera para aguantar nadando grandes distancias. Para eso es necesario que sigamos los distintos pasos:

1. Incrementar el deslizamiento entre brazadas: Es algo bastante lógico. Al aumentar el tiempo de deslizamiento entre cada brazada, disminuimos el tiempo durante el que estamos aplicando fuerza. Con ellos disminuimos el gasto energético necesario para mantener el ritmo de la actividad.
2. Evitar el reflejo de valsalva a toda costa: Este reflejo innato se acentúa con la edad hasta los 10-15 años y consiste en un reflejo que cierra las vías aéreas superiores (a nivel de la epiglotis) al intentar realizar un esfuerzo. Tiene como resultado un drástico aumento de la presión dentro de la cavidad torácica, principalmente en las partes blandas (pulmones y corazón). Esto reduce el flujo sanguíneo dentro de la cavidad torácica, especialmente en las venas cercanas al atrio derecho del corazón y las vasos sanguíneos del los pulmones, disminuyendo la capacidad para realizar correctamente el intercambio gaseoso y, en consecuencia, pronto se llega a un estado de agotamiento debido a la falta de oxígeno (hipoxia).
3. Entrenamiento por series: El entrenamiento por series constituye el método más apropiado para mejorar la resistencia en la piscina. Series de 200 a 400 metros, variando el estilo y con tiempos constantes de descanso entre 2 y 5 minutos, provocarán una carga adecuada para mejorar la resistencia y nos permitirán realizar un descanso efectivo. Debemos tener en cuenta que el ritmo debe ser relajado ya que lo importante es la distancia recorrida y no la velocidad a la que lo hagamos.

4. Cambiar de estilo cada 2-4 largos: Si aun no tenemos un estado de forma adecuado para nadar durante una hora seguida o cualquiera que sea nuestro objetivo a corto plazo, cambiar de estilo de nado cada dos, tres o cuatro largos nos ayudará a aumentar la resistencia. Cada estilo de nado incide en una musculatura diferente especialmente y, lo que es más importante, nos permite cambiar la sincronización de la respiración.

Tipos de placajes de rutby

Siguiendo la rama de la entrada anterior voy a hablar de los distintos tipos de placaje que existen en el rugby. Son los siguientes:

-Placaje Frontal: es el que se realiza metiendo el hombro a la altura de la cintura del oponente, con la espalda bien recta y con un gesto ascendente del hombro para desplazar al oponente.Su función principal es que el oponente no gane metros. Si el oponente es más pesado que el placador, la cosa se complica.  

-Placaje lateral: cuando un oponente viene hacia el placador, éste en vez de tirarse al suelo para placarlo, tiene que dejarlo pasar por un lado y seguidamente agarrarle las piernas a la altura de la rodilla para que caiga al suelo. 

-Placaje por la espalda: este tipo es de los más arriesgados si se ejecuta de manera correcta. Este placaje se da cuando el placador corre detrás del oponente y lo agarra a la altura de los muslos tratando de caer sobre él.

clases para niños en natación

1. Clases de natación dependiendo del nivel de cada alumno:
   

De 0-4 años: el monitor es el que decide en que edad les empieza a dar clase, puedde decidir dar clase entre los 6 meses a los 4 años. Este grupo son los niños que necesitan de pañales, manguitos, acompañantes( pais, nais....), estar en piscinas poco profundas. En estas edades lo importante no es aprenderles a nadar si no que tomen contacto con el agua y que vayan perdiendo el miedo.
Para eso los monitores deberán de meteerse en el agua con ellos o desde fuera del agua hacer algunos ejercicios para hacer que lo pierdan.

• De 4-6 años : - los rapaces estarán metidos en el agua con algún elemento de flotación
  - agarrados en el bordillo realizando cualquier ejercicio( ej: chapotear, soplar en el agua)
  - el monitor cogerá de uno en uno, o de dos en dos a los alumnos para llevarlos de paseo por el agua y asi perder el miedo a separarse del bordillo
  - meter diferentes formas de nado como el perrito para que se muevan solos por el agua
  - a partir de aquí les vamis quitando los manguitos poco a poco.
  
  
  2-EJERCICOS CON TABLA:

2. Los diferentes ejercicios que les podemos hacer desde que ya no tienen los mangitos son los ejercicios con tabla o algo de flotación
   - Sacar 1º brazo hábil
   - Brazo menos hábil
   -Alternarbrazos                                                                                                                                                                - Prueba de nadar a perrito sin elementos de flotación

1.   De 6-12 años: - Respiración frontal:

      - Respiración más brazo hábil
      - Lado no hábil
      - Pull+ croll +respiración
      - Croll + sin pul
  
   2. >12 años: -Técnica de croll:
       - Puento muerto con 1º brazo
       - Punto muerto con 2º brazo
       - Espalda



  3.  Adultos: -NO manguito:
       - Churros
       - Pánico
       - Tablas+ churro                                                     
 

introducción al rugby

Aprovechando la actividad realizada a finales de esta semana (rugby), voy a explicar algo sobre lo realizado y acercarnos a saber algo más sobre este deporte a aquellos que no lo seguimos.

es un deporte de contacto en equipo nacido en Inglaterra, donde tomó ese nombre a partir de las reglas del fútbol. 

El rugby es característico el respeto por las reglas que deben practicar tanto los jugadores como el público. Las decisiones del árbitro rara vez son discutidas por los jugadores. En los partidos internacionales entre selecciones  y en muchos de los campeonatos se puede recurrir, a solicitud del árbitro principal, a la repetición en video de las jugadas producidas dentro del en caso de duda. La revisión de estas jugadas está a cargo de un cuarto árbitro llamado TMO (Television Match Official), aunque la decisión final siempre corresponde al árbitro principal. el rugby también se caracteriza por fomentar sociabilidad ya que después del partido los aficcionados, jugadores de ambos equipos y los arbitros se marchan juntos a tomar algo y comentar las jugadas del partido

Al jugador del deporte se le llama rugbista, aunque en algunos países, se le llama rugbier. El rugby se practica en todos los continentes, con variados grados de popularidad y competitividad internacional.

Se enfrentan dos equipos de quince jugadores cada equipo (aunque hay una variación para un juego de siete). El campo de juego tiene forma rectangular y es de césped (aunque puede ser de arena, tierra, nieve o césped artificial). Sus medidas son de un máximo de 100 metros de largo y 70 de ancho. Al campo de juego se le suman dos áreas, la zona de marca (o in-goal), en cada uno de los extremos, de no más de 22 metros cada una, destinada a apoyar la pelota para obtener el try o "ensayo", principal anotación del juego.

 El balón es de forma ovalada, está construida con cuatro gajos de cuero o material sintético parecido y pesa algo menos de medio kilo. Los partidos, en la modalidad de quince jugadores, duran ochenta minutos, divididos en dos tiempos iguales (setenta minutos para las categorías juveniles menores de 19 años).

En los dos extremos del campo, en el centro de la línea de marca, se encuentran instalados dos postes separados entre sí por 5,6 metros y unidos por un travesaño situado a 3 metros de altura. Los postes deben tener un mínimo de 3,4 metros de alto, lo que le da al conjunto de los tres palos una forma de H.

.Una de las reglas fundamentales del rugby es el placaje. Para que el placaje o tackle sea válido, el atacante debe ser derribado tomándolo por debajo de la línea de los hombros. Un tackle (placaje) tiene lugar cuando el portador del balón es sujetado por uno o más adversarios y es derribado sobre el suelo. Un portador del balón que no está sujeto no es un jugador tackleado («placado») y por tanto no ha tenido lugar un placaje. A los jugadores adversarios que sujetan al portador del balón y llevan a ese jugador al suelo, y que también van al suelo, se les llama tackleadores (placadores). Los jugadores adversarios que sujetan al portador del balón y no van al suelo no son tackleadores (placadores).

Durante el desarrollo del juego, y como consecuencia de las reglas del juego que permiten el choque de contacto entre los jugadores, se producen agrupaciones espontáneas de los jugadores con el objetivo de conservar o recuperar una pelota que ha quedado en el suelo. Se denominan "formaciones abiertas"  y sus reglas se analizan más abajo.

Una de las funciones de los jugadores con balón es correr todo lo que pueda cara delante con la pelota en la mano agarrada y evitar que sea placado antes de llegar a la linea de fondo contraria a la de su campo,y asi conseguir meter punto.

Práctica en piscina

Después de un grande parón debido al monográfico, el viaje en la nieve y los carnavales, no pudimos volver a la piscina hasta ayer , lo que supuso que le dieramos un repaso asi por alto a todo lo que levábamos haciendo hasta este lunes.
Después de este repaso asi oral, nos pusimos a practicar los virajes sencillos de crol, braza y espalda. Con lo que todos mis compañeros que se encontraban en condiciones para hacerlo lo estuvimos practicando y los que estaban lesinados nos estuvieron de profesores, con lo que nos estaban corregiendo los pequeños errores que pudiésemos tener.
Otro ejercicio que también realizamos fue las salidas de mariposa, crol y de espalda. Y aquí mis compañeros que estaban de profesores tuvieron que estar más atentos y dándonos información e indicaciones de los falos que teníamos,para que los corrigiéramos.
También hicimos largos a mariposa y a espalda con aletas con lo que yo lo tuve que hacer con una solo ya que el pié izquierdo lo tengo algo dolorido.
Por último estuvimos durante doce minutos nadando a crol sin poder para de nadar para descansar en ningún momento, ya que conseguía en una prueba de resistencia y que nos vale para ir mejorando la capacidad de resistencia, muy necesaria para el año que viene.
La practica de ayer fue muy cansada ya que estuvimos todo el tiempo nadando sin parar mejorando nuestra técnica.

La semana en la nieve

La entrada que realizo esta semana es sobre la experiencia en la nieve, la cual fue inolvidable.
En esta semana pudimos sentir esa sensación que se tiene cuando estas encima de unos esquís bajando por la nieve, esa sensación de inseguridad y que te parece que vas rapidísimo cuando la verdad es que vas lentísimo, todas esas sensaciones que se tienen cuando nunca practicaste ese deporte.
El primer día, después de nueve horas metidos en el bus, llegamos por fin a Jaca( lugar donde se encontraba el hotel en el cual durmíamos), después de dejar el equipaje en el hotel Real Jaca fuimos a buscar el material necesario para poder desarrollar la actividad el resto de los días.
El segundo día, ya descansados nos levantamos a las 7:30 para desayunar y vestirnos y prepararnos para marchar para la estación de esquí de Astún. A las 10 empezabamos las clases, las cuales duraban dos horas durante toda la semana, en las que Pepelu( monitor) nos enseñó lo básico para poder hacer unas bajadas con facilidad y sen miedo a mancarnos.
Al finalizar la clase de la mañana nos juntábamos todo el grupo de snow y esquiadores para ir a comer juntos, y tan pronto acabásemos marchábamos cada uno a practicar por las diferentes pistas que nos atrevesemos a bajar. En el caso de dos compañeros y yo nos disposimos a bajar las azules de la cima de la montaña ya que ya sabíamos esquiar de antes.
El resto de la semana fue surgindo lo mismo dia tras dia pero con experiencias diferentes cada día.
El tercer día ya nos metimos con los más abanzados a hacer algún que otro salto, del cual siempre acababamos por el suelo comiendo toda la nieve posible. Pero finalmente acabamos realizándolos sen caer.
El quinto día ya solo pudimos disfrutar de la nieve por la mañana ya que después de dar la clase con Pepelu y de comer nos volvimos al hotel donde nos pudimos cambiar de ropa para ir más cómodos en el viaje de vuelta. Después de estar todos cambiados nos marchamos a devolver el material al mismo sitio de donde cinco días antes lo cogiéramos, y después de esto comenzamos el viaje de 9 horas de vuelta a casa.
Con esto todo cuento una experiencia inolvidade de la cual creo que todos los alumnos aprendimos mucho , unos a esquiar y otros a perfeccionar la técnica. Para el año tocará volver a repetir con las mismas ganas que lo hice este año.

Aqui dejo colgado un video de la bajada por el tubo como hablé anteriormente. En el que podemos observar como bajamos un compañero de segundo ( snow) y yo:

lanzamiento de disco

Como el siguiente lanzamiento que vamos a desarrollar en la clases es el de disco pues relizo una pequeña introdución de este lanzamiento. El lanzamiento de disco de la misma manera que el lanzamiento de peso, es un a prueba de atletismo que consiste en lanzar un objeto pesado de sección circular lo más lejos posible. El disco suele ser de madera y hierro.

El agarre del disco: Los dedos se colocan ligeramente flexionados y separados en el borde del disco ( sobre las falanges), y se utiliza el dedo gordo para mantener el disco en posición correcta de equilibrio. Gracias a la fuerza centrífuga el disco se mantiene pegado a la mano y no cae al suelo durante las fases previas al lanzamiento.

El lanzamiento se realiza en un circulo el cual reciibe el nombre de “círculo de lanzamiento”, que tiene un diámetro de 2,5 m. esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. también deberá haber una línea imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista.
Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material antideslizante.
El sector de caída tiene una angulación de 40º. Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 7 m. ésta cuenta con paneles fijos de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por segundo.
Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.

De la misma manera que en los otros lanzamientos, el lanzamiento de peso tiene una técnica:

• Fase de preparación: Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo, el atleta comenzara el lanzamiento parado de espaldas al área de lanzamiento con los pies separados a la altura de los hombros.
• Fase de entrada: En la que el atleta rotara sobre el pie izquierdo, en esta fase se realiza un apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
• Fase de vuelo o aérea: Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.
• Fase de transición:  En esta fase el pie derecho llega al suelo y siguiendo el giro terminara cuando el pie izquierdo contacte con el suelo.
• Fase final: En esta fase el atleta soltara el disco haciendo un movimiento de palanca hacia arriba.