Sesións de lanzamiento de peso

FICHA DE LA 1ª SESIÓN DE LANZAMIENTO DE PESO FECHA:8/12/14 y 12/12/14

1º Calentamiento( duración de 10/15 minutos)

• Movilidad articular:                                                                                                                         Rotación de tobillos: externa e interna. Rotación de rodillas: externa, interna, hacia lado derecho e izquierdo. Rotación de caderas: hacia derecha y  hacia izquierda. Rotación de hombros: hacia delante y hacia atrás. Rotación de codos : externa e interna, Rotación de muñecas: externa e interna. Rotación de cuello y movimiento lateral a ambos lados
• Tres vueltas a la pista de atltetismo( una vuelta a trote y otras un poco más rápido)
  
• Trote con rotación de hombros hacia delante y hacia atrás( nº repeticiones; 20 cada uno)
• Trote abriendo y cerrando los brazos ( nº repeticiones: 10)
• Trote con torsión de tronco a ambos lados(nº repeticiones 10)
• Skipping hacia delante y después hacia atrás( nº repeticiones 10 cada uno )
• Abrir y cerrar piernas ( nº repeticiones: 10 cada uno)

-Objetivo: El objetivo de estas sesiones es la de que el profesor, en este caso yo, les enseñe a los alumnos la técnica del lanzamiento de peso, y de que los alumnos sean capaces de realizar el lanzamiento completo y diferenciando las distintas fases de este lanzamiento.

2º realización de los lanzamientos siguiendo:

1ª Sesión(lunes 8/12/14):
- Explicación por parte miña de como é un lanzamiento de peso, en que fases se divide. Índicolles en donde se va a llevar a cabo este lanzamiento y algunas reglas básicas, que ya recordarán ya que les indiqué que mirasen el árticulo anteriormente.( 2 minuto)
-Les hago una demostración de como se realiza dicho lanzamiento.( 1 minutos)
- los alumnos intentarán realizar el mismo lanzamiento que yo hice. Lo realizarán varias veces de una forma que se parecca a lo que yo hice anteriormente.(10 minutos)
- Después de hacer esto cada alumno hará dos lanzamientos en el cual veré junto a los otros alumnos en que falla.(5 minutos)
- Trás saber los fallos de cada uno harán todos los fallos propios comunes que tienen. Para esta realización realizarán un juego que es en que todos se colocan en una posición que es la misma que la fase en están a fallar y realizarán el lanzamiento desde haí.(10 minutos)
- Volverán a realizar los lanzamientos, de esta vez fijándose más en la fase que estuvieron trabajando.(7 minutos)
2ª Sesión ( Viernes 12/12/14):
- Les hago un repaso a mis alumnos de lo que dimos en la clase anterior,haciéndoles una representación del lanzamiento para que se vayan acordando de como era su realización.(2 minutos)
- Después de este recordatorio los alumnos se disponen a realizar el lanzamiento completo sen fijarse en nada solo concentrados de realizarlo bien. (10 minutos)
- Practican cada uno incidiendo en la parte que fallan sen artefacto (5 minutos)
- Lanzamiento en triangulo entre los compañeros en la fase final con un artefacto/peso de goma (6 minutos)
- Realizan el ejercicio completo percepcionando esa parte en que fallaban antes.(17 minutos)

3º Vuelta a la calma, en este punto nos juntamos yo y mis alumnos y contamos de que manera podemos mejorar cada uno y aportarán ellos las dudas que tengan, seguido de unos estiramientos sobre todo la fase del tren superior.(10 minutos)

- Material utilizado:2 Pesos de goma (para no hacerse daño con eles), 2 Pesos de 4kg cada uno, una cuerda para marcar el terreno/ zona de lanzamiento( al no desponer de zonas suficientes para todos los grupos)
- La duración total de la sesión de peso es de 55 minutos