Piraguismo

Para el lunes `y martes que viene vamos al fluvial a practicar piraguismo, el cual es un deporte que para muchos es algo novedoso ya que la mayoría de de mi curso nunca la practicaran antes, aunque hay otra parte de la clase que si que lo practicaron en algún momento,aunque fuera de forma poco experimentada.

El piragüismo, canoa o kayak es un deporte acuático que se practica sobre una embarcación ligera, normalmente de fibra de vidrio o plástico (en embarcaciones de recreo), y fibras de keviar o carbono (en embarcaciones de competición). La embarcación es propulsada por una, dos o cuatro personas (pero no tres) con una pala. Las principales embarcaciones utilizadas son el kayak, propulsado por una pala de dos hojas, y la canoa propulsada por una pala de una sola hoja.

Las competiciones se hacen normalmente en los meses de verano, sin embargo, los entrenamientos se realizan durante todo el año. Se divide en categorías según la edad y sexo. La división por edad establece la distancia que se rema en cada categoría (la distancia va aumentando conforme se va subiendo de categoría).

Mis compañeros y yo podemos de disfrutar de tener a un compañero en clase que práctica este deporte, el cual nos enseñara lo suficiente para controlar la canoa a la perfección,

Existen diferentes modalidades de piragüismo o canotaje, dependiendo del tipo de embarcación, del número de personas que monten sobre ella o de la superficie acuática sobre la que se desarrolle (mar, río, lago o pista artificial).

Las principales modalidades del Piragüismo son las siguientes

• Aguas tranquilas
• Slalon
• Descenso de aguas bravas
• Ascensos, descensos y travesias
• Maratón
• Piraguismo recreativo
• Kayak polo
• Balsismo
• Kayak de surf
• Kayak de mar
• Estilo libre
• Kayak dragón
• Piragüismo adaptado

Se establecen unas valoraciones internacionales de dificultad para el trazado de recorridos, de la siguiente manera:

• Nivel I.- Fácil. Aguas tranquilas sin ninguna dificultad de navegación.
• Nivel II.- Pequeñas dificultades, con corrientes, presas y rápidos sin dificultad. No aptos para embarcaciones de pista o velocidad. Aconsejable el uso de chaleco salvavidas y casco.
  
  
  
• Nivel III.- Navegación difícil. Es obligatorio a partir de este Nivel el casco y el chaleco salvavidas. Corriente viva, rápidos francos, exigen dominio de la embarcación. No aptos para embarcaciones de pista o velocidad.
• Nivel IV.- Muy difícil. Pero sin peligro para palistas entrenados. No aptos para embarcaciones de pista o velocidad. Obligatorio el uso de chaleco salvavidas y casco.
• Nivel V.- Navegación extremadamente difícil. Peligroso. Sólo para palistas perfectamente entrenados y preparados. No apto para embarcaciones de pista o velocidad. Obligatorio el uso de chaleco salvavidas y casco.
• Nivel VI.- Infranqueable. Impracticable. Sin posibilidad de navegación.

Después de esta pequeña intrudución al piragüismo lo hay que llevar a cabo y tener las sensaciones encima del Kayak, para eso tenemos que esperar al lunes.

aquafiftnes o aquagym

Aprovecho la clases anteriores que hicimos en la piscina, para contra algo sobre este estilo de " gimnasia en el agua".El Aquafittnes o también llamado aquagym, es una variante del  popular aeróbic que atestó las salas de los gimnasios en la década de los 80 de la mano de las famosas Jane Fonda o, en España, Eva Nasarre. La novedad: ahora se practica dentro del agua lo que le hace mucho más completo.

En este sentido, el aquafittness consiste en la realización de diferentes tipos de ejercicio dentro de una piscina con poca profundidad, aunque es aconsejable que tenga diferentes profundidades para poder alternar un mayor número de ejercicios. Y es que, dentro del agua tenemos una gran ventaja que no nos puede aportar una sala de gimnasio convencional o nuestra propia sala en casa que no es otra que la de volvernos más livianos debido a la flotabilidad en el medio acuoso. Debido a esto, tendremos la capacidad de hacer ejercicios con menos riesgo porque el impacto que reciben las articulaciones es mucho menor. Aunque el esfuerzo sea mayor, podemos conseguir movimientos más suaves y precisos por poder realizarlos más detenidamente y, por lo tanto, el éxito del ejercicio es mayor que fuera del agua.

El aquafitness nació como un ejercicio pensado para personas mayores con una movilidad más reducida; así, servía de terapia para mejorar aspectos psicomotrices que, con la edad, se van perdiendo debido al desgaste de los huesos y a la pérdida de tono muscular. No obstante, cualquiera que haya completado una sesión de aquafitness actual no puede decir que es un deporte para viejecitas, ya que es duro de realizar aunque muy reconfortante. Lógicamente, el aquagym ha ido variando con los años desde esa terapia psicomotriz y, hoy en día, es perfecto para todas las edades, puesto que se puede adaptar sin problemas a la capacidad física de los participantes.

El éxito del aquafitness radica en la combinación de dos características que resultan muy atrayentes y beneficiosas. En primer lugar, el hecho de que se realice en el agua a una temperatura que oscila entre los 28ºC y los 31ºC hace que la temperatura del cuerpo se vaya regulando y nuestra sensación corporal sea mucho más agradable, a la vez que los movimientos en el agua nos hacen sentir más cómodos e, incluso, nos relajan. Además, el hecho de escuchar músicamientras se realiza el deporte provoca que nos divirtamos más haciendo el ejercicio e, incluso, socialicemos con más facilidad.

Aquafitness es adecuada para todas las personas sin importar la edad, la capacidad física ni el tono muscular, puesto que se puede realizar con mayor o menos intensidad. Además, el hecho de que haya diferentes variedades con distintos niveles de exigencia hace que podamos elegir el más adecuado para cada uno de nosotros.

Si sufrimos algún tipo de enfermedad o lesión debemos consultar a un especialista para que nos alerte sobre los posibles riesgos de su práctica en nuestra situación particular. El cual nos dirá el tipo de esjercicos que podremos hacer o cuales no.

-El Aquagym tiene una pila de ventajas, que favorecen al cuerpo humano entre las que destacamos:

• Fortalecimiento de los músculos
• Quema de calorias
• Corrección postural.
• Mejora de la capacidad respiratoria.
• Condición cardiovascular más adecuada.
• Potencia de la aptitud física general.
• Aumento de la capacidad de relajación,
• Facilita las interacciones sociales.  

Un video haciendo una clase de Aquagm,:

                                                                                                                                                                

Orientación: Organización

Para cambiar un poco el tema de las entradas y que no sean todas sobre lo mismo se me ocurrio realizar una entrada de orientación, que es un tema del que no controlo mucho, pero ya que en el anterior mes pudimos formar parte de la carrera que se realiza todos los años en el Campus Universitario y que en la primera evaluación partipamos en una carrera en el monte Segade, me dispongo a contar un pocosobre esta experiencia. 
El 22 de Abril como ya dije anteriormente formamos parte de la organización de la carrera de orientación en la que participaron cintos de niños y niñas de diferentes institutos de la rodeada de Lugo. Toda mi clase  nos distribuimos en asistentes, encargados de la salida, recorrido, seguridad en zonas de trafico, meta y secretaria.
Los puestos eran muy distintos pero todos igual de necesarios para el buen desarrollo de la competición.
- Asistentes: Cada asistente se encargaba de recibir a uno de los institutos inscritos y de explicarles en que consistía y que debían hacer a lo largo de la carrera además de resolver cualquier duda que tuvieran profesores o alumnos. 


- Seguridad: Se encargaban de que no ocurriera ningún incidente en zonas de tráfico.


- Salida: Aquí es donde se iva informando de los minutos que iban desde el minuto de la primera salida para que todos los competidores estuvieran preparados para cuando les tocara salir. También se repartían los distintos mapas a cada categoría, que podían ser cadete masculino, cadete femenino, infantil masculino e infantil femenino.


- Recorrido: Encargados de ayudar a cualquier competidor si fuera necesario como por ejemplo el último tramo en el que había una cuesta de tierra bastante resbaladiza


-Meta: Este era el punto en el que los competidores terminaban la carrera y donde se apuntaba el tiempo que tardaba cada uno en realizar el recorrido., también se miraba si algún corredor marcara mal en la tarjeta que se le daba . También se repartían botellas de agua.

También hay que especificar que el tiempo no nos acompañó mucho ya que estuvo la mayoría del tiempo lloviendo. Pero aún así nos serbió de mucho para aprender a llevar una organización de cualquier evento.

Rafting

Como últimamente en clase no se habla más que de hacer una serie de actividades más allá de lo habitual como la de  rafting. El cual es un deporte muy interesante pero que mucha gente desconoce.
Ya que en  unos días viajaremos a Pontevedra para continuar  nuestra formación como futuros técnicos, dedico esta entrada para explicar en que consiste este deporte y conocer algo más de su desarrollo 
El rafting es una actividad que se desarrolla en los ríos de aguas bravas, que ofrece todas las emociones de una gran aventura.

HISTORIA

La palabra rafting, proviene del termino en inglés raft, que significa balsa. Al principio, a mediados de siglo, cuando nació este deporte, no se utilizaban los botes actuales, sino embarcaciones similares a piraguas. Sin embargo las características de los ríos, aislamiento, gran caudal, fuertes desniveles, obligaron a buscar otro tipo de embarcación que permitiese descensos más prolongados y seguros.

Con el fin de que el equipo humano y personal de cada aventurero fuese mayor y conseguir así más autonomía, era preciso que la embarcación cumpliese una serie de requisitos. Para conseguirlo y como  es lógico en todo inicio, se probaron distintos materiales, en busca de una embarcación que otorgase mayor estabilidad y una mejor maniobrabilidad.
 Las pruebas más afortunadas se realizaron con botes neumáticos del ejército. Fue en 1938 cuando se realiza el primer descenso del río Colorado en un bote neumático. 
 Las emociones que ofrece el descenso, el paisaje por el que discurre la prueba y la evolución de las técnicas y los materiales, convirtieron a este deporte en lo que es hoy en día, una inmejorable atracción turística que combina el riesgo, la aventura y la belleza de la naturaleza, con la necesidad de trabajar en equipo.

EN QUE CONSISTE??

El rafting es el descenso de un grupo de personas, a bordo de un bote neumático, sin motor, por un río de montaña. La embarcación es arrastrada por la corriente mientras los tripulantes la dirigen mediante los remos.
El raft o bote neumático tiene unas medidas de 5 x 2 metros y una capacidad de entre cuatro a diez personas. Los tripulantes van provistos de un remo corto de una sola pala, con el que, siguiendo lasinstrucciones del monitor o trainer, dirigirán la embarcación sorteando los obstáculos que el río presenta.
Existen dos tipos de botes para la práctica del rafting que se diferencian en el sistema empleado para dirigirlos corriente abajo. El más conocido en Europa es el raft a pala, en el que la embarcación se dirige desde atrás por el monitor, con un remo más largo que utiliza como timón y la fuerza de los remeros que siguen sus órdenes. El otro tipo es el raft de remo central, que cuenta con dos grandes remos colocados sobre una plataforma y que cuentan con un punto de apoyo en la embarcación. El monitor maneja estos remos, dirigiendo la embarcación.

El éxito de este deporte reside en que no es necesario unos profundos conocimientos técnicos o una preparación física excepcional, sino que es apto para casi todo el mundo ya que la labor más difícil recae en el monitor, presente siempre en todo descenso, que es quien se encarga de llevar el raft, por las zonas apropiadas, mientras que los demás navegantes solo deben seguir unas instrucciones simples, para facilitar su labor. Las emociones son de primera.
 Para practicar el rafting es necesario el uso de chaleco salvavidas, casco y utilizar un traje isotérmico, que nos proteja de las bajas temperaturas del agua y el aire. Los lugares más apropiados son los ríos de montaña, con abundante agua procedente del deshielo y fuertes desniveles.
Aunque es aconsejable saber nadar, ni siquiera este requisito es imprescindible para practicar este deporte, aunque, nunca es tarde para aprender. A pesar de que estemos en una forma física lamentable y dediquemos todas nuestras energías al duro trabajo, el rafting es la excusa perfecta para olvidarse de todas las tensiones, y el estrés cotidiano y lanzarse a una aventura intensa que nos recargará de energías para continuar con nuestra particular lucha por la supervivencia.

DEJO AQUI UN VIDEO DE COMO SE PASA EN UN DESCENSO DEL RÍO:

Acrossport

Se difine el acrosport como un deporte acrobático-coreográfico , ya que en sus ejercicios se integran tres elementos fundamentales: • Formación de figuras o pirámidescorporales. • Realización de habilidades gimnásticas de suelo (saltos, giros y equilibrios) que son utilizadas como transiciones de unas figuras a otras. • Música, que apoya al componente coreográfico de combinación de los elementos anteriores. También se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la presencia de varios compañeros que sincronizan susacciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humana.

PIRÁMIDE 

 En acrosport difernciamos dos tipos: -Las Figuras corporales que son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros. -Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima. Como deporte de competición que es, el acrosport presenta las siguientes características generales: -Categorías en las que se puede competir: parejas femeninas, parejas masculinas, parejas mixtas, tríos femeninos y cuartetos masculinos. -Los elementos de equilibrios y saltos acrobáticos constituyen la parte principaldelejercicio formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos gimnásticos de flexibilidad y danza.
En el acrosport destinguimos :
- El Acróbata:  el que sube a lo alto.
- Coreografía: arte de componer bailes.
-El ejerciciose realiza en una superficie de 12 x 12 metros y con acompañamiento musical.
-La duración del ejercício será de 2 minutos y 30 segundos
-La diferencia de edad entre el “portor” y el “acróbata” no debe ser superior a los 10 años.
La función de los alumnos es:
ACRÓBATA o ágil.- Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.
PORTOR.- Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).
AYUDANTE.- Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.
Las fases que se desarrolla para que se producca una correcta realización de una pirámide:
 1ª Fase.- Construcción de la pirámide: Los portores irán formando la base, adoptando las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que vayan a ocupar la parte más elevada irán trepando manteniéndose lo más pegado posible a la base, con la cabeza erguida y ejerciendo una fuerza de presión hacia abajo, evitando en todo momento empujar hacia fuera en dirección lateral. La pirámide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.
 2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse durante tres segundos. Si la distribución del peso es correcta, la pirámide se mantendrá. Si es necesario, deberán realizarse las correcciones de posición oportunas para corregir los desequilibrios que se produzcan..  3ª Fase.- Desenlace:Este debe de realizarse  siempre en sentido inverso a la primera fase, siendo los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral.
Los portores o los ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando por la cintura y espalda al ágil, que tendrá siempre en cuenta las pautas sobre la recepción en el suelo que se explican a continuación:
- El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los pies ligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base del equilibrio. Ala hora de bajarse debe  hacer siempre por delante.
- Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caer siempre sobre los pies. Flexionando las rodillas para absorber el impacto.
- La columna debe mantenerse recta, brazos abiertos hacia los lados y tronco inclinado adelante. 4º- Los portores deben permanecer en sus posiciones para que los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.
- El que se caiga no deberá agarrar a otro compañero mientras cae.

FIGURAS