EvalUación de estino a crol

Para cambiar un poco de la manera de hacer las entradas voy desarrollas la evaluación de crol que realizamos anteriormente en clase, que es útil para realizar este estilo de una forma correcta.
A continuación os hablo de los elementos que hay que mirar para realizar de forma correcta este estilo.
Primero nos fijamos en la posición del cuerpo en la que hay que llevar una posición casi horizontal, la cabeza ligeramente levantada la cúal no vaya mirando al fondo de la piscina, sino que el nadador vaya con la mirada más levantada, mirando al frente; que este mismo no vaya haciendo movimientos de arriba a abajo sino más estable, y tampoco que vaya haciendo “s”, osea sin ir haciendo movimientos laterales y en este apartado también me falta por nombrar el rolido que es muy importante la realización para hacer los movimientos con mayor facilidad y sin forzarlos.

Otro bloque importante en el crol es la acción de las piernas que es un factor importante ya que es el que hace parte de la propulsión para que el cuerpo se mueva. Aquí miramos que la planta de los pies rompan la superficie del agua, que haya una flexión correcta de las rodillas que proporciona la fuerza para el desplazamiento; una profundidad correcta del batido de las piernas, que haya una coordinación del batido con la brazada y que los tobillos estén extendidos y relajados para que estes hagan fuerza al bajar de la superficie y que haga presión con el agua lo que provoca el desplazamiento. En el movimiento de piernas son seis patadas por cada ciclo de brazos.

La acción de los brazos también es otro aspecto muy importante a mirar ya que es la otra parte que proporciona el desplazamiento del cuerpo. En la que la mano entra con el codo alto frente al hombro, el aguerre es lento y profundo con el codo alto, el tirón y cerca de la linea media del cuerpo ; la mano sale por el muslo sin realizar parada y el recobro se realiza con el codo alto y los hombros elevados, en el que el codo guia la mano, y por último la acción de los brazos es simétrica en el que un brazo entra cuando la otra esta empezando con el tirón.

Por último tenemos el bloque de la respiración que es importante la manera de respirar, ya que se puede hacer en cada ciclo o de cada dos dependiendo de como prefiera el nadador . Para una perfecto desarrollo tendríamos que sacar la cara a la vez que empienda el recobro y meterla a la vez que el brazo entra, y siempre moviendo la cara hacia delante. Las respiraciones tienen que ser ,como ya dije , laterales pueden ser en cada ciclo de brazos o de cada dos

Coordinación piernas brazos y la respiraxión en mariposa.

 Para que la natación de mariposa se desarrolle de unha manera ideal se necesita de una buena coordinación entre las piernas y los brazos, Esta coordinación se basa en el número de patadas que se realiza por cada ciclo de brazos.

Como ya dije anteriormente por cada ciclo de brazos se dan dos patada , una es la patada descendente la cual el batido descendente de la primera patada debería completarse justo antes de efectuar el agarre. Esta primera patada también tiene unha parte ascendente que tiene lugar durante el barrido de los brazos hacia adentro, con lo que consiguimos una mejora de la hidrodinámica corporal durante esta fase propulsora de la acción de los brazos mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batido descendente.


La otra patada de la que hablaba anteriormente también tiene dos fases como la anterior una parte descendente que se debería efectuar al tiempo que el barrido ascendente de los brazos y la otra parte es la ascendente, que tiene lugar durante el recobro de los brazos. Esta acción realiza las mismas funciones que el batido ascendente de la primera patada, en la que se lleva lass pirnas hacia arriba cerca de la superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en que el nadador se está descelerandi acusadamente y se coloca las piernas en posición para ejecutar el batido descendente de la siguiente patada .
La primera patada inicia su movimiento hacia abajo justo en la entrada de manos en el agua y termina su momento propulsivo cuando los brazos han terminado su curva hacia fuera y hacia abajo. las piernas inician su movimiento hacia arriba con ayuda de la cadera. Alcanzando nuevamente su punto más alto cuando los brazos se encuentran en el barrido hacia dentro y abajo.

La segunda patada inicia su recorrido hacia abajo, cuando los brazos están tirando hacia atrás y havia delante. Y normalmente coincide el final de este movimiento, con el final de la trazada acuatica de los brazos. Tras lo cual inicia su movimiento hacia arriba a la vez que los brazos realizan el recobro.También podesmos hablar del movimiento que hace la cadera, la cual ha de estar en su momento más alto justo al final de la primera patada y al final del movimiento hacia fuera y hacia debajo de los brazos. Solo los codos están tan o más altos que la cadera en ese momento.

Otro dato a destinguir es la respiración que es un aspecto muy importante. Esta puede ser de forma frontal que es la que mas se utiliza y por la que optan todos los nadadores de mariposa, ainda que también puede ser de forma lateral que es menos habitual pero algunos nadadores exprimentaron esta técnica. La cabeza debe iniciar su movimiento hacia arriba cuando los brazos están en su momento más propulsivo. Iniciar la respiración una vez este a terminado y darla por terminada cuando los brazos han completado la mitad de su reciclaje. Los movimientos han de ser rápidos y ayudados por la propia inercia del movimiento del cuerpo. Así transmitir el menor trauma al medio ha de ser un objetivo en la                                                  RESPIRACIÓN FRONTAL

                                                    RESPIRACIÓN LATERAL

Dejo aqui un video donde podemos ver as diferentes patadas e a coordinacion de piernas brazos y la respiración frontal:

Movimiento de piernas y brazos en mariposa

El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada que se dan dos batidos de pies. El primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua, y en segundo lugar cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la braza. La posición de las piernas es similar a la posición de los pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas son simultáneos y no alternativos. Además de esta diferencia, se nota una flexión de las rodillas mayor que en el batido de crol.

La coordinación de los dos batidos tiene tres importantes funciones:

·         Asegurarse una propulsión continua.

·         Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo.

·         Ayudar a la mecánica de la cabeza.

El primer batido se hace inmediatamente después de que las manos han entrado en el agua. Esto asegura que la propulsión sea continua. Esto es importante ya que el cuerpo pierde velocidad durante el recobro de brazos. Si el primer batido no tuviese lugar en este momento, la velocidad decrecería más antes de que los brazos comenzasen la próxima brazada. También se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo hidrodinámico cuando la brazada comienza. El segundo batido se opone al descenso de las caderas causado por las manos en su empuje hacia la superficie. Cuando el segundo batido se efectúa correctamente, el nadador es capaz de elevar la cabeza más fácilmente para la inspiración.

Los dos batidos o patadas a las que estamos haciendo referencia no son exactamente iguales. Maglischo apunta que la primera patada es propulsora además de elevar las caderas y el segundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no es propulsora, al menos tanto como la primera. Este hecho ha llevado a algunos expertos a distinguir ambas batidos como "golpe mayor" y golpe menor".

El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos están extendidos, y el batido hacia abajo comienza con una flexión inicial de las rodillas y termina luego con una enérgica extensión de las piernas.

Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada. El primer batido hacia abajo con los pies se produce mientras las manos entran en el agua, y el segundo batido hacia abajo se efectúa cuando los brazos están a punto de salir del agua.

 El movimiento de piernas y la cordinación con los brazos lo podemos ver en el siguiente video:

Salto con pertiga

O salto con pértiga ou salto con garrocha es una prueba do actual atletismo que ten por obxetivo superar unha barra transversal situada a gran altura coa  ayuda de unha pértiga flexible. Esta pértiga ten normalmente de 4 a 5 metros de lonxitude e sole ser de fibra de vidrio e carbono, materiales que reemplazaron al bambú e o metal na década de 1960.

Os atletas dispoñen de tres intentos para superar cada altura, que vai aumentando según o reglamento específico de cada prueba, da que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de maneira consecutivos
Os motivos dos saltos bulos son :
O listón no se queda sobre os soportes por acción do atleta no salto. O atleta ou a  pértiga tocan o suelo ou a zona de caída más alá do plano vertical da línea superior do tope do cajetín, sin franquear o listón. Después do despegue coloca a mano inferior por encima de la superior ou desplaza ésta hacia o alto da garrocha (acción de trepar por la pértiga). Sujeta, estabiliza ou recoloca ca man o listón durante o salto. Retraso na execución do intento.   O saltador toma a garrocha unjos centímetros antes do final da mesma, efectúa unha carreira progresiva hacia o foso, clava a punta de la pértiga nun cajetín metálico situado no suelo, con unha profundidad de 20 cm, e salta hacia adelante e chega doblando a pértiga;  colocase nunha boa posición para recibir o impulso da  mesma e extende o corpo hacia arriba axdándose do impulso dos brazos. Cruza o listón ventralmente cos pes por adiante e logo cae na colchoneta .                   Esta prueba depende e necesita de unh boa velocidad de carreira, músculos fuertes na espalda e unha gran habilidad gimnástica.