clases para niños en natación

1. Clases de natación dependiendo del nivel de cada alumno:
   

De 0-4 años: el monitor es el que decide en que edad les empieza a dar clase, puedde decidir dar clase entre los 6 meses a los 4 años. Este grupo son los niños que necesitan de pañales, manguitos, acompañantes( pais, nais....), estar en piscinas poco profundas. En estas edades lo importante no es aprenderles a nadar si no que tomen contacto con el agua y que vayan perdiendo el miedo.
Para eso los monitores deberán de meteerse en el agua con ellos o desde fuera del agua hacer algunos ejercicios para hacer que lo pierdan.

• De 4-6 años : - los rapaces estarán metidos en el agua con algún elemento de flotación
  - agarrados en el bordillo realizando cualquier ejercicio( ej: chapotear, soplar en el agua)
  - el monitor cogerá de uno en uno, o de dos en dos a los alumnos para llevarlos de paseo por el agua y asi perder el miedo a separarse del bordillo
  - meter diferentes formas de nado como el perrito para que se muevan solos por el agua
  - a partir de aquí les vamis quitando los manguitos poco a poco.
  
  
  2-EJERCICOS CON TABLA:

2. Los diferentes ejercicios que les podemos hacer desde que ya no tienen los mangitos son los ejercicios con tabla o algo de flotación
   - Sacar 1º brazo hábil
   - Brazo menos hábil
   -Alternarbrazos                                                                                                                                                                - Prueba de nadar a perrito sin elementos de flotación

1.   De 6-12 años: - Respiración frontal:

      - Respiración más brazo hábil
      - Lado no hábil
      - Pull+ croll +respiración
      - Croll + sin pul
  
   2. >12 años: -Técnica de croll:
       - Puento muerto con 1º brazo
       - Punto muerto con 2º brazo
       - Espalda



  3.  Adultos: -NO manguito:
       - Churros
       - Pánico
       - Tablas+ churro                                                     
 

introducción al rugby

Aprovechando la actividad realizada a finales de esta semana (rugby), voy a explicar algo sobre lo realizado y acercarnos a saber algo más sobre este deporte a aquellos que no lo seguimos.

es un deporte de contacto en equipo nacido en Inglaterra, donde tomó ese nombre a partir de las reglas del fútbol. 

El rugby es característico el respeto por las reglas que deben practicar tanto los jugadores como el público. Las decisiones del árbitro rara vez son discutidas por los jugadores. En los partidos internacionales entre selecciones  y en muchos de los campeonatos se puede recurrir, a solicitud del árbitro principal, a la repetición en video de las jugadas producidas dentro del en caso de duda. La revisión de estas jugadas está a cargo de un cuarto árbitro llamado TMO (Television Match Official), aunque la decisión final siempre corresponde al árbitro principal. el rugby también se caracteriza por fomentar sociabilidad ya que después del partido los aficcionados, jugadores de ambos equipos y los arbitros se marchan juntos a tomar algo y comentar las jugadas del partido

Al jugador del deporte se le llama rugbista, aunque en algunos países, se le llama rugbier. El rugby se practica en todos los continentes, con variados grados de popularidad y competitividad internacional.

Se enfrentan dos equipos de quince jugadores cada equipo (aunque hay una variación para un juego de siete). El campo de juego tiene forma rectangular y es de césped (aunque puede ser de arena, tierra, nieve o césped artificial). Sus medidas son de un máximo de 100 metros de largo y 70 de ancho. Al campo de juego se le suman dos áreas, la zona de marca (o in-goal), en cada uno de los extremos, de no más de 22 metros cada una, destinada a apoyar la pelota para obtener el try o "ensayo", principal anotación del juego.

 El balón es de forma ovalada, está construida con cuatro gajos de cuero o material sintético parecido y pesa algo menos de medio kilo. Los partidos, en la modalidad de quince jugadores, duran ochenta minutos, divididos en dos tiempos iguales (setenta minutos para las categorías juveniles menores de 19 años).

En los dos extremos del campo, en el centro de la línea de marca, se encuentran instalados dos postes separados entre sí por 5,6 metros y unidos por un travesaño situado a 3 metros de altura. Los postes deben tener un mínimo de 3,4 metros de alto, lo que le da al conjunto de los tres palos una forma de H.

.Una de las reglas fundamentales del rugby es el placaje. Para que el placaje o tackle sea válido, el atacante debe ser derribado tomándolo por debajo de la línea de los hombros. Un tackle (placaje) tiene lugar cuando el portador del balón es sujetado por uno o más adversarios y es derribado sobre el suelo. Un portador del balón que no está sujeto no es un jugador tackleado («placado») y por tanto no ha tenido lugar un placaje. A los jugadores adversarios que sujetan al portador del balón y llevan a ese jugador al suelo, y que también van al suelo, se les llama tackleadores (placadores). Los jugadores adversarios que sujetan al portador del balón y no van al suelo no son tackleadores (placadores).

Durante el desarrollo del juego, y como consecuencia de las reglas del juego que permiten el choque de contacto entre los jugadores, se producen agrupaciones espontáneas de los jugadores con el objetivo de conservar o recuperar una pelota que ha quedado en el suelo. Se denominan "formaciones abiertas"  y sus reglas se analizan más abajo.

Una de las funciones de los jugadores con balón es correr todo lo que pueda cara delante con la pelota en la mano agarrada y evitar que sea placado antes de llegar a la linea de fondo contraria a la de su campo,y asi conseguir meter punto.

Práctica en piscina

Después de un grande parón debido al monográfico, el viaje en la nieve y los carnavales, no pudimos volver a la piscina hasta ayer , lo que supuso que le dieramos un repaso asi por alto a todo lo que levábamos haciendo hasta este lunes.
Después de este repaso asi oral, nos pusimos a practicar los virajes sencillos de crol, braza y espalda. Con lo que todos mis compañeros que se encontraban en condiciones para hacerlo lo estuvimos practicando y los que estaban lesinados nos estuvieron de profesores, con lo que nos estaban corregiendo los pequeños errores que pudiésemos tener.
Otro ejercicio que también realizamos fue las salidas de mariposa, crol y de espalda. Y aquí mis compañeros que estaban de profesores tuvieron que estar más atentos y dándonos información e indicaciones de los falos que teníamos,para que los corrigiéramos.
También hicimos largos a mariposa y a espalda con aletas con lo que yo lo tuve que hacer con una solo ya que el pié izquierdo lo tengo algo dolorido.
Por último estuvimos durante doce minutos nadando a crol sin poder para de nadar para descansar en ningún momento, ya que conseguía en una prueba de resistencia y que nos vale para ir mejorando la capacidad de resistencia, muy necesaria para el año que viene.
La practica de ayer fue muy cansada ya que estuvimos todo el tiempo nadando sin parar mejorando nuestra técnica.

La semana en la nieve

La entrada que realizo esta semana es sobre la experiencia en la nieve, la cual fue inolvidable.
En esta semana pudimos sentir esa sensación que se tiene cuando estas encima de unos esquís bajando por la nieve, esa sensación de inseguridad y que te parece que vas rapidísimo cuando la verdad es que vas lentísimo, todas esas sensaciones que se tienen cuando nunca practicaste ese deporte.
El primer día, después de nueve horas metidos en el bus, llegamos por fin a Jaca( lugar donde se encontraba el hotel en el cual durmíamos), después de dejar el equipaje en el hotel Real Jaca fuimos a buscar el material necesario para poder desarrollar la actividad el resto de los días.
El segundo día, ya descansados nos levantamos a las 7:30 para desayunar y vestirnos y prepararnos para marchar para la estación de esquí de Astún. A las 10 empezabamos las clases, las cuales duraban dos horas durante toda la semana, en las que Pepelu( monitor) nos enseñó lo básico para poder hacer unas bajadas con facilidad y sen miedo a mancarnos.
Al finalizar la clase de la mañana nos juntábamos todo el grupo de snow y esquiadores para ir a comer juntos, y tan pronto acabásemos marchábamos cada uno a practicar por las diferentes pistas que nos atrevesemos a bajar. En el caso de dos compañeros y yo nos disposimos a bajar las azules de la cima de la montaña ya que ya sabíamos esquiar de antes.
El resto de la semana fue surgindo lo mismo dia tras dia pero con experiencias diferentes cada día.
El tercer día ya nos metimos con los más abanzados a hacer algún que otro salto, del cual siempre acababamos por el suelo comiendo toda la nieve posible. Pero finalmente acabamos realizándolos sen caer.
El quinto día ya solo pudimos disfrutar de la nieve por la mañana ya que después de dar la clase con Pepelu y de comer nos volvimos al hotel donde nos pudimos cambiar de ropa para ir más cómodos en el viaje de vuelta. Después de estar todos cambiados nos marchamos a devolver el material al mismo sitio de donde cinco días antes lo cogiéramos, y después de esto comenzamos el viaje de 9 horas de vuelta a casa.
Con esto todo cuento una experiencia inolvidade de la cual creo que todos los alumnos aprendimos mucho , unos a esquiar y otros a perfeccionar la técnica. Para el año tocará volver a repetir con las mismas ganas que lo hice este año.

Aqui dejo colgado un video de la bajada por el tubo como hablé anteriormente. En el que podemos observar como bajamos un compañero de segundo ( snow) y yo:

lanzamiento de disco

Como el siguiente lanzamiento que vamos a desarrollar en la clases es el de disco pues relizo una pequeña introdución de este lanzamiento. El lanzamiento de disco de la misma manera que el lanzamiento de peso, es un a prueba de atletismo que consiste en lanzar un objeto pesado de sección circular lo más lejos posible. El disco suele ser de madera y hierro.

El agarre del disco: Los dedos se colocan ligeramente flexionados y separados en el borde del disco ( sobre las falanges), y se utiliza el dedo gordo para mantener el disco en posición correcta de equilibrio. Gracias a la fuerza centrífuga el disco se mantiene pegado a la mano y no cae al suelo durante las fases previas al lanzamiento.

El lanzamiento se realiza en un circulo el cual reciibe el nombre de “círculo de lanzamiento”, que tiene un diámetro de 2,5 m. esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. también deberá haber una línea imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista.
Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material antideslizante.
El sector de caída tiene una angulación de 40º. Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 7 m. ésta cuenta con paneles fijos de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por segundo.
Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.

De la misma manera que en los otros lanzamientos, el lanzamiento de peso tiene una técnica:

• Fase de preparación: Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo, el atleta comenzara el lanzamiento parado de espaldas al área de lanzamiento con los pies separados a la altura de los hombros.
• Fase de entrada: En la que el atleta rotara sobre el pie izquierdo, en esta fase se realiza un apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
• Fase de vuelo o aérea: Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.
• Fase de transición:  En esta fase el pie derecho llega al suelo y siguiendo el giro terminara cuando el pie izquierdo contacte con el suelo.
• Fase final: En esta fase el atleta soltara el disco haciendo un movimiento de palanca hacia arriba.

Agarres de la jabalina

En el lanzamiento de jabalina destinguimos tres tipos de agarre, el que cada deportista eligirá el que le ofrece mayor comodidad en el momento del lanzamiento, ya que en la mayoría de los casos de la calidad del agarre depende la calidad del lanzamiento. Destinguimos:(aqui dejo una imagen de los tres agarres):

Agarre con los dedos índice y pulgar: El deportista abraza el cuerpo de la jabalina con estos dos dedos, rodando hasta la empuñadura y luego envolviéndola con toda la mano. Este agarre también es conocido como americano.

Agarre con el dedo medio y el pulgar: El deportista envuelve la jabalina con estos dos dedos, rodando hasta la empuñadura, tomándola con el resto de la palma de la mano, quedando el dedo índice por debajo de la jabalina y tomando el borde de la empuñadura. Este agarre también es conocido como finlandés.

Agarre de la tenaza u ortopédica: Se toma la jabalina entre los dedos índice y anular, se ruedan hasta la empuñadura y se envuelve con toda la palma de la mano. Este agarre también es conocido como tenedor.

Los agarres finlandes y de tenedor son poco usados en la actualidad, por lo que el agarre más usado por los compitidores es el americano. En todos los agarres que nombré anteriormente, la jabalina queda en medio de la palma de la mano, para luego ser conducida a la altura de la cabeza en el lanzamiento. En este momento se deben formar ángulos rectos entre el tronco y el brazo, por debajo, y entre el brazo y antebrazo por encima.

En este video que dejo aquí establecido se aprecian los agarres y la ejecución de ambos:

Lanzamiento de jabalina

Después de poder realizar una delas sesiones de jabalina, ya que faltaba nuestro profesor de grupo, decidí hacer un articulo de la tecniva y agarre y todo lo esencial para conocer algo más de este deporte que apenas conocía, del mismo modo que me sirve para aprender y ir más informado de este lanzamiento para la proxima sesión que nos la impartirá nuestro profesor.

El lanzamieto de jabalina es una prueba de atletismo en la que se lanza una jabalina lo más lejos posible. La jabalina está hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio. Los participantes dispondrán de seis lanzamientos y el de mayor distancia será el que acabe puntuando.

El lanzamiento de jabalina se desarrolla en el “PASILLO DE LANZAMIENTO” que es el nombre que recibe la zona donde se desarrolla este estilo. Se caracteriza por un área de 32 a 36,5 m de largo y un ancho de  4m. El arco limite está marcado al fina del pasillo de lanzamiento ,con una línea de 7 cm de ancho que conserva una curvatura de 29 grados.Linea encargada de señalar el area válida de desplazamiento del lanzador. El sector caida es la seccion en la cual caerá la jabalina despues de ser lanzada por el atleta .Esta zona está marcada con arcos de 29 grados cada 10 m para facilitar la medición de los jueces.

EL LANZAMIENTO DE JABALINA SE DESARROLLA EN DIFERENTES FASES:

1-Posición inicial: Sujetamos la jabalina por el centro en la empuñadura. Una vez sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba ,cerramos el puño firmemente para tener una sujeccion fuerte.
La jabalina se situara paralela al suelo,tendiendo a llevar la punta hacia abajo.
El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el codo ,mientras el otro realizará un movimiento natural de carrera.
2-Carrera:El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final de mayor potencia. La carrera será progresiva ,mirando hacia la zona de lanzamiento ,donde se correrá de una forma fluida y relajada con una ligera inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.3-Pasos finales: En esta fase tendremos que realizar los denominados " 5 pasos" ,donde tendremos que retrasar la jabalina y preparar el cuerpo para lanzarla. En el 1º paso, se realiza llegando con la pierna izquierda ,a partir de aqui adelantaremos las piernas al tronco al tiempo que empezamos a llevar el brazo que sujeta la jabalina hacia atras. El 2º paso, se realiza con la pierna derecha ,seguiremos llevando la jabalina hacia atras ,donde la punta deberá situarse a la altura de nuestra cara. El 3º paso:se realiza con el pié izquierdo,apoyando con los bordes externos del talón .La jabalina seguirá atras yendo hacia atras con la palma de la mano hacia arriba al tiempo que giramos los hombros 90 grados levantando el brazo libre y la jabalina se alineara con los hombros. El 4º paso la pierna derecha cruza a la izquierda .La cadera , la jabalina y los hombros estarán alineados de forma paralela ,mientras el brazo portador estará extendido hacia atrás . Y el 5º paso la pierna y la cadera derecha irán hacia adelante mientras que las contrarias bloquearan el lanzamiento. En esta posición el tronco estará arqueado hacia atras ,donde al final las caderas empujaran al tronco hacia arriba y adelante .El tronco arrastra al hombro derecho y este al codo ,el codo se colocara al frente ,arriba arrastrando tras de si el antebrazo ,la mano y la jabalina .Este paso se realizara en doble apoyo.
Recuperación:Una vez lanzada la jabalina ,el cuerpo continuará el movimiento hacia adelante por lo que la pierna del brazo libre saldrá hacia adelante para amortiguar el impulso mientras que la otra pierna mantendrá el equilibrio flexionando las rodillas y caderas ,intentando evitar salir del arco reglamentario.

                                                                         En este estilo, podemos destinguir diferntes tipos de agarre, el agarre con los dedos índice y pulgar en el que el deportista abraza el cuerpo de la jabalina con dos dedos hasta la empuñadura y luego envolviendola con toda la mano. (agarre Americano)
Otro agarre es con el dedo medio y el pulgar, en el que el deportista envuelve la jabalina con estos dos dedos ,rodando hasta la empuñadura, cogiéndola con el resto de la palma de la mano, quedando el dedo indice por debajo de la jabalina y tomando el borde de la empuñadura .        ( agarre Finlandes)

Y el último agarre que hay es de tenaza u ortopédica en el que se coge la jabalina entre los dedos índice y anular, se ruedan hasta la empuñadura y se envuelve con toda la palma de la mano. (agarre de tenedor)